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【慢性病防控】这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!不得腰椎间盘突出

来源:本站原创 发布时间:2019-10-07

  原标题:【慢性病防控】这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!不得腰椎间盘突出就怪了!

  生活中,每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐……然而,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你……

  数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。

  这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。

  这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

  久坐伤腰,一直坐在那里不动,会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。

  需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

  除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

  在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

  为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

  同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。

  在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。特码香港挂牌解一码她巴不得整天泡在实验室里。

  硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,中间低,对腰还是有损害的。


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